pompki przysiady

[...] obijania się i jedzenia czego popadnie... czas na trochę ruchu :) przysiady na jednej nodze 6x8-8-8-8-10-10 nachwyt 6x 6-6-6-6-4-4 w ostatnich dwóch seriach po 2 negatywy pompki z nogami na ścianie 6x 5-5-5-4-4-3 dipy 6x 8-8-8-8-10-10 unoszenie nóg w zwisie 2x 6 unoszenie nóg w leżeniu 4x 15 mostek 6x 10 sec [...]

Przysiady z 68 kg 5x5 1x8 Nachwyt 6x Pompki z nogami na ścianie 6x5 Dipy 6x Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 6x Mostek 6x10 sekund /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbcde71c6d8049b0ba01e6f4ac033630.jpg

Trening w klubie + przysiady na jednej nodze 6x pompki z nogami na scianie 6x nachwyt 6x dipy 6x unoszenie nog lezac 6x mostek 6x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9860a9ba1814a4e906f04d2651982f0.jpg

Przysiady odpuszczona; nie potrafiłem wykonać powtórzenia na jednej nodze ;/ poniedziałkowy trening + wtorkowa hala + dzisiejszy trening w klubie to za wiele pompki na barki 6x6 nachwyt 6x6-6-6-6-4-4 dipy 6x11-11-11-10-8--8 unoszenie nóg leżąc 3x15 wypychanie bioder leżąc 3x15 sekund mostek 3x15 sekund Diety nie dodaje, bo Internet szwankuje. [...]

Jutro idę na siłownię, spróbuję poćwiczyć planem treningowym FBW. Podsumowując: Robię 9 seri na duże grupy mięśni typu klata / nogi / plecy 6 seri na małe (biceps/triceps itd.) 6-12 powtórzeń. Ćwiczę Poniedziałek : A / Środa : B / Piątek : A A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2 s Tricepsy: - [...]

A. KLATKA 1.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 2x 2.Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 2x BARKI 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x TRICEPS 4.Ściąganie drążka 2x PLECY 5.Wiosłowanie (do brzucha) 2x 6.Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI 7.Przysiady ze sztangą na karku 3x BICEPS 8. Uginanie oburącz na modlitewniku 2x 9. Hantle (młot) 2x + [...]

A. KLATKA 1.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 2x /3s 2.Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 2x /wywal BARKI 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x /sprzed glowy TRICEPS 4.Ściąganie drążka 2x /francuskie w lezeniu PLECY 5.Wiosłowanie (do brzucha) 2x / 3s ok 6.Ściąganie drążka do klatki 2x / unoszenie tulowia z opadu 2s NOGI [...]

Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 - ok -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3,4x15 - mozesz dac 3,4 po 12, albo tak jak wyzej 12,10,8,6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 - ok Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" [...]

[...] ze sztangą 3s plecy: Wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie hantli na płaskiej 3s naramienne: wyciskanie sztangielek 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s triceps: pompki na poręczach 2s brzuch B nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 3s plecy: podciąganie na drążku 3s klatka: wyciskanie hantli na skośnej 3s naramienne: podciąganie sztangi [...]

rion10 chyba skorzystam z Twojej rady pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 [...]

masz racje. a co do planu jakies zastrzezenia ? poprawione pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie [...]

pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Dałbym coś na dwugłowy Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 (progresja) [...]

pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Prostowanie nóg 4x15 /dobrze zrobilem ze dalem jako pierwsze? Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Uginanie nóg leżąc 4x15 /dac tyle samo powt co w prostowaniu? Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x [...]

no mysle ze to juz finalna wersja planu, choc dalsze uwagi mile widziane. pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Uginanie nóg leżąc 4x12 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max [...]

Triceps 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x(12,10,8,6) 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (Sznur) 4x(12,10,8,6) Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4x10 2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM KlĘCZĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x(12,10,8,6) 3. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlą 2s/daj podciąganie na drązku 2 x max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] żadne Ćwiczyłem 3 miesiące ACT. Teraz chcę FBW, proszę o ocenę. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Prostowniki pleców: - Martwy ciąg 3s Uda: - Przysiady ze sztanga 3s Łydki: - wspięcia w staniu 3s Bicepsy: - [...]

Mógłbym się na pompki, brzuszki i przysiady skusić :)

[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]

[...] 3s unoszenie hantli w przód 3s Wtorek: plecy: podciąganie 4s martwy 3s wiosło sztangą 3s biceps: uginanie ze sztangą podchwytem 3s uginanie ze sztangą nadchwytem 3s triceps: pompki na poręczach z obciążeniem 3s linki 3s Środa: nogi: przysiady 3s suwienica 3s maszyna na czworogłowy 3s maszyna na dwugłowy 3s Czwartek: klata: płaska 4s skos [...]